私の心の中にある...うつ感情って何？
どうも、うつ感情との上手な付き合い方ができていなかった...ぽまるんです！
「こんなことをしたら嫌われるかもしれない」
「自分は駄目な人間」
「ネガティブな感情になるけど、どう対処していいか分からなくて...」
「こんな感情を抱えながら、これから先も生きていくなんて大丈夫かな〜」
なんて、ふと心配になって手に取って読んでみた一冊がうつ感情のトリセツでした。
読んでいるうちに「心の中にネガティブな感情って、こんないっぱいあるんだな〜」って目を向けることができた！
そこで今回は、
- うつ感情のトリセツの内容
- 読んでみて学べたこと
- うつ感情のトリセツをおすすめしたい人
についお話していきます！
本記事はこんな方におすすめ
- ストレスを感じがちな方
- ネガティブな感情になりやすい方
うつ感情のトリセツ｜基本情報
ここでは、まずうつ感情のトリセツに関する基本情報をお伝えしています。
うつ感情のトリセツの詳細
| タイトル | 自己肯定感が高まる うつ感情のトリセツ |
| 著者 | 中島輝 |
| ページ数 | 184ページ |
| 出版社 | きずな出版 |
| 発売日 | 2022/04/15 |
うつ感情のトリセツ｜本書の内容
うつ感情のトリセツは著者の中島輝さんが、
- 「なかなか動けない」のトリセツ
- 「悪いほうに考えてしまう」のトリセツ
- 「がんばりすぎてしまう」のトリセツ
- 「自分を抑えられない」のトリセツ
などを通して、ネガティブな感情と上手く付き合う方法を教えてくれる一冊です。
「今は自分に当てはまらないネガティブな感情でも、いつか当てはまる時が来るかも？」
「ネガティブな感情に気付けたらスルーせずに、この本を参考にしながら対処したい！」
と思えるような内容でした。
うつ感情のトリセツ｜学べたこと4選
うつ感情のトリセツを読んでみて、学べたことをご紹介していきます！
選択肢を3つにしてから選ぶ
スーパーに行った時に、何を買うか迷う時ってありませんか？
私はお惣菜のコーナーに行くと
「何を食べたらいいか分からない」
「どれを選んだらいいのかな」
「これも食べたいけど、こっちのほうがいいのかな？」
なんて、くるくる同じ場所を回りながら迷ってしまいがちです。
迷いながら選ぶのも楽しいですが、「決断力が足りてないのかな〜」と思ったりもします。
そんな時の対処法として「実践できそう」と思った学びが、選択肢を3つにしてから選ぶということ。
そこで、些細なことで迷ってしまうとき、自分で選択肢を加えて3つほどにすれば、選ぶハードルが低くなって決断しやすくなります。
うつ感情のトリセツ~自己肯定感が高まる｜中島輝
サラダ1つを選ぶにしても
- ポテトサラダ
- マカロニサラダ
- スパゲッティサラダ
と3つくらいに絞ったら、やっぱり私はじゃがいもが好きなのでポテトサラダを選べるようになると思いました！
いいことが起きる前触れ
つい数ヶ月前まで、私は半分ゴミ屋敷の我が家を片付けていました。
「どうして、私はこんなことをしているの？」
「片付けて綺麗になったら、何か変わるのかな？」
と疑問もいっぱいだったあの頃の日々。
うつ感情のトリセツを読み返しながら今ふと思い返してみると、それはいいことが起きる前触れだったのかもしれません。
いまの経験は、これから必ずあなたの大きな糧となります。大変なことは、すべてチャンスに変えることができます。むしろ、「いいことが起きる前触れに違いない」と思えばいいのです。
うつ感情のトリセツ~自己肯定感が高まる｜中島輝
よくよく考えてみると最近の我が家では、いいことが起こったんです！
それはハムスターを家族に迎え入れることになったこと。
家が半分ゴミ屋敷状態の時は、ハムスターを家族に迎え入れるなんて想像さえもできませんでした。
新しい家族が増えたこと...嬉しい気持ちでいっぱい！
イライラさせる祖母が可能性を広げてくれる
私にとって祖母は分かり合えなくて
「どうして、そんな言動ができるの？」
「よくわからない祖母の考えに腹が立つ」
なんて、何かとイライラさせてくる人です。
そのイライラ度は、もう一生関わりたくないと思うほど。
ですが、本書のようにイライラさせる祖母が可能性を広げてくれると思ったことは、あまりなかったので1つの学びになりました。
そんなときは、自分をイライラさせる人を、むしろ「人生の可能性を広げてくれる人」だと思うことが大切です。その人は自分にはない価値観に気づかせてくれる、視野や可能性を広げてくれる人なのです。
うつ感情のトリセツ~自己肯定感が高まる｜中島輝
「この人が人生の可能性を広げてくれるとまでは思えないかもしれないけど...」
「祖母のおかげで違う価値観と触れ合える」
「こんな考え方もあるんだな〜」
と「ちょっとでも視野を広げるきっかけになったらいいな」と思います。
強烈なトラウマは一生懸命に生きたから
私には、母親との間に思い出したくない過去がいくつかあります。
私のことなんてどうでもいいみたいに、ゲームでイライラするばかりの母親と言い合いに発展することもありました。
そのことがフラッシュバックして、辛い気持ちでいっぱいになったり、涙がとまらないこともあるんですよね。
そこで本書から学べたのが、強烈なトラウマは一生懸命に生きたからということ。
過去のつらい記憶がフラッシュバックするほど強烈なトラウマを抱えているのは、あなたがそれだけ「葛藤に苦しめられる人生」を一生懸命に生きてきたからです。そう自分を認めて、受け入れることがスタートです。
うつ感情のトリセツ~自己肯定感が高まる｜中島輝
「一生懸命に生きた自分を認めよう」
「つらいこともあったけど、それでも今まで生きてきてよかった」
「生きてきた自分って本当にすごい」
と今まで生きてきた道を認めることができたような気がして心がほっとしました。
うつ感情のトリセツ｜こんな方におすすめ
本書「うつ感情のトリセツ」は
- うつ感情をスルーしがちな方
- どの感情がネガティブか分からない方
- うつ感情に対処できていない方
- うつ病の診断を受けていない方
- ネガティブな感情と向き合ってみたい方
- うつ感情で思い悩んでいる人が身近にいる方
- うつ感情と上手く付き合えるようになりたい方
に「おすすめしたい一冊だな〜」と思いました！
うつ病になる前に読んでおきたかった一冊
今回はうつ感情のトリセツについてお話しましたが、いかがでしたでしょうか？
私にとっては、自分の中にあるネガティブな感情に目を向けることができる...そしてうつ病になる前に読んでおきたかった一冊でもあります。
これからは、今まで以上に「ネガティブな感情と上手く付き合えそう」と思えるような学びもたくさんありました！
「うつ病にはなってないけど...」
「今後のために、自分の中にあるネガティブな感情の対処法を知っておきたい」
という方は、ぜひうつ感情のトリセツを手に取ってみてくださいね。
読者の皆様、今日も生きていてくれてありがとうございます。
それではまた～お会いしましょう！